5 Pilates oefeningen om je rug te versterken
Spierversterkende oefeningen voor je rug zijn zeer belangrijk.
Hedendaags zitten we vaak voorover gebogen of “hangen” we achter de computer in een verkeerde houding waardoor de rug verzwakt raakt.
Om een aantal spierversterkende oefeningen voor je rug te kennen is dus helemaal niet verkeerd.
Dart
Dart is een oefening dat de spieren van zowel je boven- als onderrug versterkt.
Swan (variant)
De Swan is een behoorlijk moeilijke oefening. Erica van Stralen heeft in onderstaande video een variant hierop die zij stap voor stap uitlegt. Dit is een uitstekende oefening om je rug te versterken.
Swimming
Swimming is een leuke, maar ook uitdagende oefening om je rugspieren te versterken. De oefening is verder ook goed voor je billen en dijen.
Cat-Cow Pose
De Cat-Cow Pose is een oefening die we lenen van Yoga, maar zeker de moeite waard is.
Plank
Bij de plank oefeningen buig je jouw rug niet zoals bij voorgaande oefeningen wel het geval was. Desalniettemin is het ook goed voor je rug.
Er zijn veel variaties van de plank, bekijk onderstaande Plank-a-thon video om veel van de varianten te bekijken.
De oefeningen doen fantastisch werk voor je powerhouse, zoals je buikspieren, obliques en onderrug.
