6 Pilates oefeningen voor een platte en strakke buik
wil je een platte en strakke buik hebben, dan zijn dit 6 Pilates oefeningen speciaal voor jou.
Volgens de samensteller van deze training, Pilates instructrice Michelle Dozois, traint deze workout al je buikspieren.
- Rectus abdominis: De rectus abdominis loopt door het midden naar beneden en is verantwoordelijk voor jouw sixpack.
- Obliques: De obliques zit om de zijkanten en zijn verantwoordelijk voor de breedte van je middel
- Transversus abdominis: De Transversus abdominis is een buikspier die aan de binnenzijde van de schuine buikspieren ligt.
Voor het maximale resultaat moet je je buik inhouden tijdens elke herhaling van de oefening. Je zou deze workout drie keer per week kunnen doen.
Toe Taps
Herhaal deze oefening voor beide benen en ga door tot je voor elk been 12 herhalingen hebt gedaan.
Leg Circles
Maak 6 cirkels en maak daarna 6 cirkels in de tegenovergestelde richting. Herhaal dit met je andere been.
Crisscross (Crisscross Crunch)
Doe 10 keer de crisscross crunch, het ziet er moeilijker uit dan het is.
Leg Kick (Side Kick)
Doe 10 herhalingen zonder je been te laten zakken. Herhaal dan de oefening voor de andere kant van je lichaam.
Back Extension with rotation
Herhaal deze bewegingen om en om totdat je voor beide kanten 6 herhalingen hebt gedaan.
Side Bend
Doe deze oefening 5 keer per kant en je trainingssessie zit erop.
