Hoe kun je trainen wanneer je er geen tijd voor hebt
De meeste mensen hebben een wekelijkse workout schema waar zij zich aan willen houden.
Hier probeer je je uiteraard aan te houden, maar het leven is vrij onvoorspelbaar en het kan voorkomen dat het je niet helemaal lukt om je aan je schema te houden.
Enkele voorbeelden zijn:
- Zoals die keer toen je van je baas moest overwerken
- Zoals die keer dat je niet naar de wekker luisterde en niet vroeg genoeg op stond
- Zoals die keer dat je een aantal boodschappen was vergeten en deze alsnog moest halen
Wat kun je doen in dit soort gevallen? Je workout overslaan?
De meeste mensen slaan hun workout over, er hangen echter enkele consequenties aan, bijvoorbeeld:
- Je workout overslaan geeft je misschien een schuldgevoel, zeker wanneer je het al een paar keer op rij hebt overgeslagen.
- Je hebt minder energie en zit minder in je vel. Je mist de extra energie en het gevoel van welzijn door het overslaan van je workout.
- De volgende keer is het moelijker om te beginnen, je hebt het namelijk al een keer overgeslagen, waarom niet nog eens?
Ik denk dat je deze slechte consequenties het liefst niet wilt voelen, maar je denkt misschien ook: “Ik had echt geen tijd om een workout te doen, er zitten niet meer dan 24 uur in een dag.”
Je had misschien wel genoeg tijd voor een vervangende workout.
Vervangende workout (Plan B)
Een vervangende workout is een workout die je kunt doen wanneer je echt te weinig tijd hebt voor je normale workout of om een andere reden waardoor je je normale workout niet kunt doen. Het is dus alleen voor speciale gevallen.
Wat is een vervangende workout?
- Kort van duur: Wanneer je normaal 1 uur traint, kan je vervangende workout 15 minuten duren.
- Locatie onafhankelijk: Je kunt het thuis doen, je hoeft geen extra tijd te verliezen door naar een sportschool te gaan.
- Geen benodigdheden nodig: Je hebt geen speciale spullen nodig om je workout te doen, voorbereiden kost dus weinig tijd.
Ook al is dit niet de oorspronkelijke workout die je in gedachte had en duurt het minder lang, je zult je er wel stukken beter door voelen. Met andere woorden:
- Je voelt je niet schuldig, je voelt je voldaan, je hebt gewoon een workout gedaan.
- Je voelt meer energie wanneer je klaar bent.
- Je zit nog altijd in het ritme om telkens je workout te doen.
Vergeet niet je vervangende workout te maken
Je kunt dit lezen en denken “Hey, dit is een goed plan”, vergeet dan ook niet om daadwerkelijk een plan te maken, zodat je precies weet wat je als vervangende workout kunt doen wanneer je in tijdnood komt.
Je kunt dus altijd een geplande workout uitvoeren.
